💪 Calculadoras de Fitness e Saúde
A Frequência Cardíaca define as zonas de treino a partir da frequência máxima e, opcionalmente, da de repouso pelo método de Karvonen — é o que separa treino aeróbico de treino de limiar. O VO2 Máximo estima a capacidade cardiorrespiratória por testes de campo, como o de Cooper.
A Carga de Treino estima a repetição máxima (1RM) a partir de uma série submáxima e sugere a carga por objetivo. Se você procura IMC ou necessidade calórica diária, essas duas ficam na seção de Biologia. Toda estimativa aqui tem margem de erro individual relevante — mudanças de dieta ou treino merecem acompanhamento de nutricionista ou educador físico.
As 5 calculadoras desta seção
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🏃 Frequência Cardíaca
frequência cardíaca máxima treino zona fitness
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🏃 VO2 Máximo
VO2 máximo capacidade aeróbica fitness
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🏃 Carga de Treino
carga treino 1RM repetição máxima fitness
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🏃 Queima de Calorias
queima calorias exercício gasto energético fitness
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🏃 Calorias por Exercício
calorias por exercício tipo atividade fitness
Perguntas frequentes
Como calcular minha frequência cardíaca máxima?
A fórmula mais conhecida é 220 menos a idade, mas ela tem desvio individual grande. O método de Karvonen, que usa também a frequência de repouso, costuma definir zonas de treino mais precisas.
O que é 1RM e para que serve?
É a carga máxima que você conseguiria levantar em uma única repetição. Serve de referência para prescrever treino: força costuma usar 85% ou mais do 1RM, hipertrofia entre 67% e 85%, resistência abaixo disso.
As calorias gastas em exercício são exatas?
Não. São estimativas baseadas em equivalentes metabólicos por tipo de atividade, peso e duração. A variação individual pode ser considerável.
O IMC serve para atleta?
Não bem. O IMC não distingue massa magra de gordura, então quem tem muita musculatura aparece como sobrepeso sem estar. Para esses casos, percentual de gordura e relação cintura-quadril dizem muito mais.
O que é taxa metabólica basal?
É a energia que o corpo gasta em repouso absoluto, só para manter as funções vitais. Representa de 60% a 70% do gasto diário — por isso dietas muito restritivas, que reduzem a TMB, tendem a fracassar no médio prazo.
Quanta água devo beber por dia?
A referência usual é de 30 ml a 35 ml por quilo de peso, o que dá cerca de 2,1 a 2,4 litros para 70 kg. Calor, exercício e amamentação aumentam essa necessidade.
O que é déficit calórico e qual o valor seguro?
É consumir menos energia do que se gasta. Um déficit de 500 kcal por dia leva a cerca de 0,5 kg por semana. Déficits maiores tendem a custar massa magra junto com gordura.
Quanta proteína preciso por dia?
De 0,8 g a 1 g por quilo para sedentários; de 1,6 g a 2,2 g para quem treina força com objetivo de hipertrofia. Acima de 2,2 g não há ganho adicional demonstrado para a maioria das pessoas.
Como calcular minha frequência cardíaca de treino?
A estimativa clássica é 220 menos a idade para a máxima, e a zona aeróbica fica entre 60% e 80% dela. É aproximação grosseira: a variação individual passa de 10 batimentos, e teste ergométrico dá o número real.
O que significa percentual de gordura saudável?
Para homens, de 10% a 20%; para mulheres, de 18% a 28%, já que a gordura essencial feminina é maior. Valores abaixo do mínimo essencial comprometem função hormonal e imunidade.
Conteúdo revisado em 26/08/2026. Os valores usados nas calculadoras são mantidos em um arquivo central e conferidos contra as fontes oficiais a cada atualização legislativa.